Cara Meningkatkan Berat Badan

Ketika banyak orang mengeluhkan kelebihan berat badan, ada beberapa dari mereka yang merasa tidak bahagia karena memiliki berat badan yang kurang. Namun, sebelum mengeluhkan bahwa berat badan kurang, kita perlu menyadari bahwa setiap individu memiliki titik keseimbangan berat badan yang berbeda. Ada orang yang secara alami memiliki tubuh langsing karena titik keseimbangan berat badannya rendah. Meskipun mereka tidak membatasi asupan makanan, berat badan tetap stabil. Jika Anda termasuk dalam kelompok ini, masalahnya bukanlah berat badan itu sendiri, melainkan persepsi Anda tentang hal itu. Dari segi kesehatan, memiliki tubuh langsing sebenarnya menguntungkan karena risiko terkena penyakit jantung dan diabetes lebih rendah.

Namun, masalah baru muncul ketika tubuh terlalu kurus (BMI di bawah 18). Selain menurunkan rasa percaya diri, kekurusan dapat meningkatkan risiko osteoporosis, gangguan kesuburan, menurunkan sistem kekebalan tubuh, dan menimbulkan masalah kesehatan lainnya.

Tubuh yang terlalu kurus bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti penyakit, anoreksia, atau gaya hidup yang buruk. Jika Anda ingin menaikkan berat badan, ada beberapa cara yang bisa dicoba: 

Tambahkan asupan kalori
Untuk meningkatkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Pastikan asupan kalori Anda mencukupi dengan cara:
- Menambahkan lemak sehat ke dalam makanan Anda, seperti alpukat, zaitun, kacang, atau minyak ikan.
- Minum jus atau susu sebagai pengganti air putih.
- Makan empat kali sehari dengan menu yang seimbang.
- Konsumsi makanan padat kalori, yang berkalori tinggi namun dalam porsi kecil.
- Pilih makanan yang sehat dan bergizi, seperti nasi, sayur, lauk pauk, dan buah-buahan.

Dengan cara ini, diharapkan berat badan Anda bisa naik secara sehat dan optimal. Jangan lupa untuk tetap menjaga pola makan yang seimbang dan sehat.

Lakukan kegiatan fisik
Olahraga dapat membantu menambah berat badan dengan meningkatkan massa otot. Sehingga tubuh Anda akan terlihat lebih berisi, sehat, dan cantik. Jika Anda kurang berolahraga, peningkatan berat badan yang Anda alami mungkin disebabkan oleh penambahan lemak tubuh, yang dapat meningkatkan risiko penyakit dan membuat penampilan Anda kurang menarik. Selain itu, berolahraga juga dapat meningkatkan nafsu makan yang baik. Saat ingin menambah berat badan, pilihlah olahraga kebugaran daripada olahraga tahan lama.

Tingkatkan kesehatan mental Anda
Bergaullah dengan orang-orang yang ceria dan optimis. Kehangatan dan semangat mereka akan membuat Anda lebih menyukai hidup. Nikmati momen lucu bersama mereka, meskipun ada lelucon tentang tubuh kurus Anda. Tertawa akan meningkatkan nafsu makan Anda!